Bệnh văn phòng là một thuật ngữ để chỉ những căn bệnh thường gặp như đau lưng, đau vai gáy, stress… do thường xuyên phải ngồi làm việc trong nhiều giờ đồng hồ. Vậy các bệnh văn phòng thường gặp hiện nay là gì? Các triệu chứng và cách phòng tránh ra sao để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Bệnh đau lưng của dân văn phòng
Đau lưng hay đau vùng thắt lưng là một trong những bệnh thường gặp nhất đối với những ai làm văn phòng. Vậy đau thắt lưng là bệnh gì? Chúng có hậu quả ra sao nếu như bạn không phòng tránh đúng cách. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng bệnh đau lưng ở phụ nữ, nam giới chính là do bạn có thói quen ngồi nguyên 1 tư thế trong nhiều giờ đồng hồ và ít vận động.
Biểu hiện rõ rệt nhất của bệnh này chính là ngồi lâu một chỗ thường đau vùng ngang thắt lưng hoặc đau cột sống, khi đứng dậy thường khá khó khăn. Nếu bạn đang không biết đau ngang thắt lưng là bệnh gì thì đây chính xác là một trong những dấu hiệu của bệnh đau lưng, cột sống – bệnh văn phòng nhiều người thường mắc phải.
Cách chữa bệnh đau lưng ở thanh niên khá đơn giản. Trong thời gian làm việc, khoảng 10-20 phút bạn nên thay đổi tư thế ngồi của mình. Thỉnh thoảng nên đứng dậy đi lại và chịu khó vận động thường xuyên.
Chữa bệnh đau thắt lưng ở phụ nữ, nam giới – những người có tuổi thì đỏi hỏi bạn cần kiên trì hơn. Bên cạnh việc sử dụng những loại thuốc giúp hỗ trợ giảm đau xương khớp bạn cũng nên sử dụng những chiếc gối tựa lưng văn phòng để tránh bị đau mỏi khi ngồi trong thời gian dài nhé!
Bệnh đau vai gáy và cách chữa
Cũng giống như bệnh đau lưng, đau mỏi vai gáy cũng là một trong những bệnh dân văn phòng hay gặp phải. Khi phải ngồi tập trung làm việc kéo dài liên tục trong nhiều giờ đồng hồ khiến cho vùng vai gáy và cổ bị tê bì, đau mỏi. Điều này đặc biệt thường gặp ở những người ngồi máy tính, đọc sách,…sai tư thế.
Đau vai gáy là bệnh gì? Đây là một loại bệnh gây tổn thương đến các cơ và khớp xương ở vùng cổ và vai gáy của bạn. Nếu để tình trạng này kéo dài thậm chí chúng còn làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh, thoái hóa xương khớp…
Cách chữa bệnh đau vai gáy cho dân văn phòng chính là sau khoảng 60 phút bạn nên đứng dậy, xoay vùng cổ theo vòng tròn trong 1-2 phút để máu huyết lưu thông. Khi ngồi làm việc nên ngồi thẳng lưng, đúng tư thế. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các dòng gối chữ u văn phòng giúp bảo vệ cũng như hạn chế tình trạng đau mỏi khi phải ngồi lâu.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều dòng gối chữ u cho bạn lựa chọn, nếu bạn thích sự gọn nhẹ thì có thể lựa chọn gối chữ u thổi hơi hoặc gối cao su non để tăng cường độ êm ái. Không chỉ có tác dụng làm giảm đau mỏi vùng cổ và vai gáy, gỗi chữ u còn có khả năng giúp bạn ngồi đúng tư thế khi làm việc nữa đó!
Bệnh mất ngủ
Bệnh mất ngủ về đêm hay khó ngủ, trằn trọc không sâu giấc cũng là một bệnh thường gặp của nhân viên văn phòng. Vào giờ nghỉ trưa sau khi làm việc nhiều người thường có thói quen tập trung ăn uống, xem tivi… khiến buổi chiều làm việc căng thẳng, mệt mỏi và khi về nhà thì mất ngủ.
Chính vì vậy, cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất chính là dành khoảng 15 phút để ngủ trưa tại văn phòng. Nghe tưởng chừng vô lý thế nhưng ngủ trưa sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Theo như chứng minh, chỉ cần dành ra khoảng 10-15 phút ngủ trưa, não bộ của bạn sẽ được thư giãn hoàn toàn từ đó tăng khả năng tập trung, buổi chiều làm việc cũng sẽ hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, thay vì phải ngủ gục ở trên bàn khiến cho cùng cổ và vai gáy của bạn trở nên mỏi nhừ thì những chiếc túi ngủ văn phòng lại được xem là một trong các cách trị bệnh mất ngủ, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Trước đây người ta thường chỉ sử dụng túi ngủ du lịch trong những chuyến đi dã ngoại, cắm trại thế nhưng hiện nay túi ngủ được sử dụng phổ biến và nhanh chóng trở thành một người bạn đồng hành không thể thiếu của dân văn phòng.
Bạn có thể lựa chọn những chiếc túi ngủ cá nhân để mang lại một không gian riêng tư cho mình. Do nhu cầu sử dụng ngày càng nhiều nên trên thị trường hiện nay còn có thêm các dòng túi ngủ mùa đông, túi ngủ mùa hè cho bạn lựa chọn phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Hơn nữa, sau khi sử dụng những chiếc túi ngủ cho dân văn phòng này còn có thể dễ dàng thu gọn kích thước chỉ với vài thao tác đơn giản, không hề chiếm nhiều diện tích hay vướng víu đâu nhé! Chắc chắn một chiếc túi ngủ sẽ mang đến cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn!
Ngoài ra, nếu cảm thấy khó ngủ do ánh sáng bạn cũng có thể sử dụng những chiếc bịt mắt ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn nhé!
Bệnh stress – bệnh văn phòng thường gặp
Bệnh strees là gì? Áp lực công việc hay phải làm việc ở cường độ cao là những nguyên nhân dẫn đến bệnh stress. Triệu chứng bệnh stress chính là bạn hay bị căng thẳng, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, xây xẩm mặt mày, toát mồ hôi… Chính vì vậy mà ngay khi có những dấu hiệu của bệnh stress bạn nên tham khảo và tìm cho mình những cách điều trị bênh stress hợp lý.
Cách trị bệnh stress hiệu quả bạn cần phải rèn luyện ăn uống nghỉ ngơi khoa học, tập quen lối sống lành mạnh. Khi cảm thấy căng thẳng nên tạm dừng công việc và tập thể dục thể thao, đi lại giúp phải phóng các hormone gây căng thẳng cho não bộ. Ngoài ra, ăn vặt cũng là một trong những cách chữa bệnh stress cho dân văn phòng đó!
Bệnh đau đầu
Một trong các bệnh thường gặp của dân văn phòng chính là bệnh đau đầu. Có nhiều nguyên nhân khác nhau để dẫn đến bệnh đau đầu như do làm việc căng thẳng, môi trường làm việc ngột ngạt, thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử, điều hòa, thói quen ăn uống nghỉ ngơi không khoa học…
Nếu để lâu, bệnh đau đầu sẽ trở thành mãn tính và làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc của bạn. Chính vì vậy bạn cần phòng tránh với những cách sau. Không nên làm việc liên tục trên máy tính quá 4 giờ đồng hồ. Thỉnh thoảng nên giải lao 10 phút để thư giãn đầu óc. Xoa bóp vùng đầu với những bài tập đơn giản để thư giãn… Thường xuyên đi lại và ra ngoài trời để hít thở không khí.
Ngoài ra, nếu môi trường làm việc khiến bạn đau đầu vì tiếng gõ bàn phím, tiếng nói chuyện xung quanh thì bạn cũng nên sử dụng những nút bịt tai chống ồn để giảm thiểu tiếng ồn làm ảnh hưởng đến bạn nhé!
Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng đau ống cổ tay thường có biểu hiện đau từ các ngón tay lan xuống lòng bàn tay, cổ tay. Thậm chí, nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến tay của bạn bị tê dẫn đến việc khó cầm nắm. Nguyên nhân của đau ống cổ tay là do bạn phải thường xuyên gõ máy tính cũng như sử dụng chuột hàng ngày. Những người dễ gặp phải bệnh văn phòng này như biên tập, viết báo, kế toán, nhà văn, thư ký…
Tuy không phải là một bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng thế nhưng về lâu về dài sẽ khiến tổn thương các khớp ngón tay và ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm, cảm nhận.
Để phòng tránh hội chứng ống cổ tay, cứ 60 phút làm việc bạn nên xoay cổ tay theo vòng tròn khoảng 1-2 phút theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó làm các động tác như nắm hai bàn tay rồi xòe ra trong khoảng 1 phút. Đan các ngón tay lại với nhau và gập nhẹ nhàng.
Các bệnh lý về thị giác
Chắc chắn khi phải làm việc thường xuyên với máy tính sẽ khiến cho đôi mắt của bạn không còn tinh nhanh như ban đầu. Bởi ánh sáng xanh của máy tính gây hậu quả xấu cho thị giác. Biểu hiện các bệnh lý về mắt thường gặp ở dân văn phòng có thể kể đến như khô mắt, giảm thị lực, chóng mặt…
Cách phòng tránh bệnh văn phòng này chính là bạn nên cho mắt thư giãn bằng cách nhắm rồi lại mở trong khoảng 10s, đảo mắt nhìn sang hai bên trong khoảng 1-2 phút. Dùng ngón tay trỏ xoa nhẹ từ vòng tròn từ bầu mắt đến thái dương khoảng 30-60 giây. Ngoài ra bạn cũng nên làm việc trong môi trường ánh sáng tốt, không quá tối nhưng không quá sáng để tránh làm ảnh hưởng đến thị giác. Trong thời gian nghỉ trưa bạn cũng nên sử dụng bịt mắt đi ngủ giúp ngăn chặn ánh sáng cũng như đẻ mắt được thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng.
Béo phì, tăng kích thước vòng 2
Thừa cân, vòng bụng to là những dấu hiệu của các bệnh văn phòng thường gặp. Nguyên nhân chính của bệnh này chính là do cơ thể ít vận động, ngồi ở tư thế sai khiến lượng mỡ tích lại ở vùng bụng nhiều hơn. Bên cạnh đó, những người thường xuyên ăn vặt hay thức ăn nhanh cũng dẫn đến tình trạng thừa calo, béo phì vì năng lượng hấp thụ nhiều hơn năng lượng tiêu hao.
Cách phòng bệnh béo phì này chính là bạn nên xây dựng thói quen ăn uống khoa học, không nên ăn nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ. Trong quá trình làm việc nên đi lại, vận động cơ thể và chịu khó rèn luyện thể dục thể thao.
Suy tĩnh mạch mãn tĩnh
Suy tĩnh mạch là một bệnh của nhân viên văn phòng thường gặp phải do ngồi lâu trong một tư thế khiến, ít vận động hoặc thường xuyên đi giày cao gót khiến cho máu không được lưu thông. Nếu để lâu bệnh này sẽ dẫn đến tình trạng tê chân, phù nề, nổi mạch máu khiến mất thẩm mỹ.
Do đó, bạn nên thường xuyên vận động khi ngồi ở văn phòng. Hạn chế đi giày cao gót trong thời gian dài, ăn mặc thoải mái và nên đi tất. Ngoài ra, khoảng 2 giờ đồng hồ nên lắc lư cẳng chân, co duỗi bàn chân để tránh bị tê chân do ít vận động nhé!
Các bệnh về hô hấp và da
Việc phải ngồi làm việc thường xuyên trong phòng kín điều hòa và không tiếp xúc với môi trường tự nhiên bên ngoài sẽ khiến cho làn da của bạn trở nên khô, mất nước, thậm chí còn dẫn đến những căn bệnh liên quan đến hô hấp nếu bạn thường xuyên làm việc trong điều hòa hay nằm ngủ trên nền sàn đất lạnh.
Cách phòng tránh cũng khá đơn giản. Trong thời gian làm việc bạn nên bổ sung nước, hoa quả và chất xơ, nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Sau khoảng 1-2 giờ đồng hồ nên ra ngoài để hít thở không khí. Ngoài ra, trong giờ nghỉ trưa bạn cũng nên sử dụng những chiếc túi ngủ để hạn chế tình trạng cơ thể bị nhiễm lạnh khi nằm dưới sàn nhà.
Trên đây là tổng hợp những bệnh văn phòng thường gặp cũng như dấu hiệu và cách phòng tránh hiệu quả nhất. Để đảm bảo sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả làm việc bạn nên rèn luyện thói quen sinh hoạt và ăn uống khoa học nhé!
>> Xem thêm: 3 địa chỉ mua gối chữ u văn phòng ở Hà Nội TPHCM
